Κάπνισμα
ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ
1. ΕΠΙΔΙΩΞΕ ΒΟΗΘΕΙΑ
Ανακοίνωσε την απόφασή σου στον κύκλο σου και στο γιατρό σου, ώστε να σε στηρίξουν στην προσπάθειά σου. Απευθύνσου σε κέντρα διακοπής καπνίσματος (υπάρχουν σε όλα τα νοσοκομεία)
2. ΠΕΤΑΞΕ ΤΑ ΤΣΙΓΑΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕ ΤΑΣΑΚΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΗΡΕΣ
3. ΝΑ ΘΥΜΑΣΑΙ ότι τα μικροενοχλήματα από έλλειψη νικοτίνης μπορούν να καταπολεμηθούν
4. ΠΙΝΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΕΡΟ, ΙΔΙΩΣ ΠΡΙΝ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
5. Αντί για τσιγάρο προσπάθησε να έχεις στο στόμα οδοντογλυφίδες
6. ΑΝΤΑΜΕΙΨΕ ΤΙΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΕΣ ΣΟΥ. Τις πρώτες ημέρες αποχής κάνε πράγματα που σου αρέσουν. Με τα χρήματα που εξοικονομείς από τα τσιγάρα προγραμμάτισε να κάνεις κάτι ευχάριστο
7. ΑΝ ΕΠΙΘΥΜΕΙΣ ΝΑ ΞΑΝΑΡΧΙΣΕΙΣ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ, ΣΚΕΨΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ: Δεν μυρίζεις πια ''ΤΣΙΓΑΡΙΛΑ'', τα ΔΟΝΤΙΑ σου θα ξαναγίνουν λευκά, το ΔΕΡΜΑ σου θα γίνει ελαστικό, οι ΡΥΤΙΔΕΣ θα γίνουν λιγότερο βαθειές, ο ΒΗΧΑΣ και τα ΦΛΕΜΑΤΑ θα εξαφανισθούν, η ΑΝΑΠΝΟΗ θα γίνει πιο εύκολη
8. ΑΠΟΦΕΥΓΕ τις συγκυρίες που συνδέονται με το κάπνισμα. Σύχναζε σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται (π.χ. θέατρο, σινεμά, μουσεία)
9. Τα ΣΠΟΡ και κάθε ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ όχι μόνο βοηθούν αλλά ΕΛΑΤΤΩΝΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΠΕΙΝΑΣ
10. Αν σου ξεφύγει και καπνίσεις ένα τσιγάρο, ΜΗΝ ΑΠΟΘΑΡΡΥΝΕΣΑΙ. Μια στιγμιαία αδυναμία δεν σημαίνει τίποτε. ΞΑΝΑΡΧΙΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ, αναλύοντας τα αίτια του σφάλματος
ο ιατρός εργασίας
Δρ. Δ. Παντελάκης
|
